[...] internecie . Po przebudzeniu biore Creagen dwie miarki, po treningu pije Tempro , a na noc biore GH BLAST to ostatnie to dopiero masakra musiałem zmiejszyc dawke o połowe bo jak brałem tak jak producent zaleca to rano jak wstałem czułem sie jak pijany przez cały dzien az do wieczora mnie trzymało.Po pieciu dniach walnąłem w kiblu kloca był [...]
[...] że trzeba się na prawdę wziąć za siebie i przytyć, problem tylko w tym, że jestem bardzo aktywny i nie mam za dużo czasu na posiłki Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jak powinna wyglądać dieta na masę, nie droga, najlepiej jak najtańsza aczkolwiek bardziej zależało by mi na szybkim przygotowaniu posiłku ... Wiem, że powinienem jeść co 3 [...]
Witam, byłem u lekarza z moimi wynikami moczu,krwi,ob i jonogramu. Lekarz powiedział, że wszystko jest w jak najlepszym porządku, jednak popatrzył na potas 3.8 (3,5-5,1 normy) i po chwili zastanowienia powiedział, że mimo, iż mieszczę się w normie to każdy organizm może reagować inaczej i mój problem może wynikać z tego, że poziom potasu u mnie [...]
[...] pod siebie - ab tuck 4x10 ?? chyba nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec
dopiero zaczynam treningi i mam do was pytanie: jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy? jeśli chodzi o mój sprzęt, to kiepsko.... hantelki mam, ale tylko 1,5 kg (mamy :P) (ale zawsze można coś zrobić samemu, jak wiecie co się dobrze nadaje na hantle, też piszcie), jakiś drążek do podciągania też nie ma problemu, ale poza tym to chyba nic.... [...]
jak w temacie pilnie potrzebuje dobry nieskomplikowany program zywieniowy. chodzi o to ze szybko musze zrzucić do 10kg poniewaz mam problemy z kupenieniem spodni :D Prosze tylko o dobre rady :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 [...]
witam tak jak w temacie napisałem wielu z nas ma problem z niektórymi suplementami, przeważnie z przedtreningowymi stackami typu Expand Dynamize czy WHITE FLOOD podałem te nazwy poniewasz sam mam po nich bezsenność.. czytałem wiele wypowiedzi.wielu ludzi zadaje to samo pytanie i każdy dostaje tę samą odpowiedź ,kofeina ci nie daje spać. Problem w [...]
[...] po przyjściu do domu na chłodno przeglądam informacje w internecie i nie mogę znaleźć na temat produktów tej firmy PRAKTYCZNIE NIC, żadnych opinii, żadnych recenzji, nawet jak znalazłem jakieś szczątkowe informacje to to co mi się rzuciło w oczy to fakt, że w jakimś sklepie internetowym w składzie mamy 121 kcal, a na moim kuble jest napisane [...]
[...] 10. Łydki 1-2 tygodnie 1 s po 15 3-4 tygodnie 2 s po 10 5-6 tygodnie 3 s po 5 7-8 negatywy czy plan który podałem jest dobry i co myślicie o tych ćwiczeniach dodatkowych a i jak z tą progresją np. Mc max 110 dla 15 powtórzen to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 85/90/95/100/105/110 a WL max 80 dal 15 powt to: 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6 60/65/70/75/80 a np na bica 40kg [...]
Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to [...]
[...] tydzien. Po przeczytaniu postow stwierdzam, ze lepiej bedzie zuzyc oba te srodki w jednym czasie. Nie mam czasu na treningi 5 razy w tygodniu. Pracuje ciezko fizycznie i w jakims stopniu tym nadrabiam. Jestem w stanie sam sobie ulozyc prosta diete w oparciu o potrzeby mojego organizmu. Mam nadzieje ze choc troche przyblizylem swoja sytuacje. [...]
[...] nie miałam nigdy wahań wagi, przytyłam zgodnie z wiekiem, nie mam nadwagi. Na ogół nie odżywiałam się przesadnie zdrowo, ale i bez napadów głodu. Śniadanie zawsze musli, jakiś owoc na II śniadanie, obiad w zależności od dnia (czasami sałatka, omlet, kanapki, parówki, klasyczny schabowy z ziemniaczkami, jakaś zupa - różnie), kolacja - kanapki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma się tak. Mam 172cm wzrostu, 56kg, obwód w pasie 71cmi 77cm w biodrach, 17 lat. Robie 3 treningi sportów walki tygodniowo, a dokładniej boksu. Chciałbym dobrać sobie jakiś trening, który zwiększy moją siłe i zwiększy trosze mięśnie, tak, żeby nabrały kształtu i były dobrze widoczne, ale bez robienia masy, nie moge tego zrobić ponieważ 1- [...]
[...] siłownię i regularnie ćwiczę. Widzę efekty więc plan treningowy mam dobry. Jednak z niewiedzy trochę nieumiejetnie ułożyłem dietę i zaniedbalem parę kwestii (już wiem co i jak, po konsultacji z osobą kompetentna, wszystko poprawione). Niemniej jednak efekt jest taki że ważę o 5kg za dużo (83 kg przy 177cm). Chciałbym ważyć te 78kg. Chciałbym [...]
[...] form kreatyny, wcześniej łączyłem carbo z monohydrantem)nie potrzebuje carbo do nabijania kalori, chodzi mi o to czy połączenie go z stormem poprawi jego działanie tak jak w przypadku mono? 2. czy moge wraz ze stormem brać tauryne, która została mi po poprzednim cyklu? 3. Rozumiem, iż pzrerwa między stormem a białkiem to 30 minut tak jak w [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis227.html Co sądzicie o ty produktach i o takim dawkowaniu jak przedstawie dt kreta 5g na czczo , 5g po treningu , bcca 10g rano przed śniadaniem (szkoła , gdyż nie mam czasu i mało jem) i 10 g po treningu dnt kreta 5 g na czczo . [...]
Cześć. Przyrządzam kurczaka na wodzie (bez skóry itp. tłuszczy, minimalne się uchowają) to po kilku minutach gdy woda jest ciepła powstaje na niej biała piana, a jak woda już się gotuje to troszkę jeszcze tego przybywa. Wiecie może o co chodzi z tą pianą? Np. przy pieczeniu czy smażeniu nic takiego nie ma. Spłukiwać to poprostu potem czy próbować [...]
[...] tych odzywek.. zastanawiam sie nad pionierami kulturystyki, oni nie mieli ani koksow ani odzywek.. wiec jedli duzo.. ale czego? dodam,ze mam slaba tendencje do tycia, ale jak cos przytye to raczej nie schodze z wagi. wogole to po amino anabolic 2300 olimpu nic takiego sie nie dzialo, wyrzezbilem wiecej plecy i przedramie.. w masie nie bylo [...]
[...] przybierania masy tłuszczowej. Zastanawiam się nad tym od dłuższego czasu, oglądają tych wszystkich kulturystów, szczególnie polskich, gdzie zdjęcia są robione na siłowni jak sobię ćwiczą, i czy oni wogóle kiedyś są bardziej otłuszczenie niż na zdjęciu? Zawsze jak ćwiczyłem to z mięśniami przychodziło trochę tłuszczu, nie zebym się spasł [...]
[...] tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Czy np. taki plan na co dzień nie zrobi nic złego? 1. Podciąganie szeroko nachwyt: 3x12,10,8 2. Podciąganie podchwyt: 3x12,10,8 I tak w kółeczko :) W miarę samopoczucia w jeden dzień zrobić więcej, w inny mniej powtórzeń. Czy ktoś ma jakieś doświadczenia w tej kwestii i jak wygląda sprawa przetrenowania?
